ADHD: Strategie Pratiche per Genitori – Domande e Risposte | PARTE 1

Caro genitore,

Capisco bene quanto sia dura gestire l’ADHD di tuo figlio. È come avere un piccolo vulcano in casa, sempre pronto ad eruttare! Ma non preoccuparti, non sei solo.
Come genitori, sappiamo cosa conta davvero: vedere i nostri figli felici e sicuri di sé. Ma a volte, aiutarli a stare bene può sembrare una sfida. Vediamo alcune domande e risposte spot che vi potrebbero tornare utili nella gestione di diverse situazioni.

1. Come posso supportare mio figlio ad aumentare la concentrazione durante i compiti?

Prova con il “respiro della pancia“: chiedi a tuo figlio di sdraiarsi con un peluche sul pancino. Facendo respiri profondi e lenti, vedrà il peluche salire e scendere, aiutandolo a rilassarsi e concentrarsi.

2. Mio figlio è sempre in movimento e non riesce a stare fermo. Cosa posso fare?

Canalizza la sua energia con attività di “movimento pesante“: fagli portare una borsa della spesa piena di libri da una stanza all’altra. Lo aiuterà a bruciare energia e a stare più calmo.

3. Come posso migliorare l'attenzione di mio figlio durante la dad?

Usa le pause attive: ogni 20 minuti, fai fare a tuo figlio 5 minuti di esercizi fisici come saltare sul posto o fare flessioni contro il muro. Lo aiuterà a restare concentrato e sveglio.

4. Mio figlio ha difficoltà a seguire le istruzioni. Come posso aiutarlo?

Prova il metodo del “chunking“: dividi le istruzioni in piccoli passaggi semplici e numerali. Ad esempio: “1. Prendi il quaderno. 2. Aprilo a pagina 5. 3. Scrivi il titolo.”

5. Mio figlio si distrae facilmente con i rumori. Cosa posso fare?

Devi favorire un ambiente di studio silenzioso. Per fare ciò, potrebbe risultare efficace l’utilizzo di cuffie antirumore o di white noise (suoni bianchi) o ancora di brown noise (suoni marroni).

6. Come aiuto mio figlio a gestire l'ansia prima di un esame?

Insegnagli la mindfulness: fai fare a tuo figlio una breve meditazione guidata, concentrandosi sul respiro e sui suoni intorno a lui. Lo aiuterà a calmare i nervi e a concentrarsi.

7. Mio figlio ha difficoltà a dormire. Cosa posso fare?

Crea una routine rilassante prima di andare a letto: fagli fare un bagno caldo seguito da una lettura tranquilla di un libro preferito. Lo aiuterà a prepararsi per un sonno ristoratore.

8. Mio figlio ha problemi a ricordare le cose. Come posso aiutarlo?

Usa tecniche di ripetizione e associazione: fagli ripetere le informazioni importanti ad alta voce e associa ogni informazione a un’immagine o a una storia.

9. Mio figlio si arrabbia facilmente. Come posso aiutarlo a gestire la rabbia?

Insegnagli tecniche di respirazione e rilassamento muscolare: fagli fare respiri profondi e lenti, contando fino a 4 mentre inspira e fino a 4 mentre espira. Poi, fagli stringere e rilassare i muscoli delle mani.

10. Mio figlio ha difficoltà a socializzare. Cosa posso fare?

Insegnagli le abilità sociali attraverso i giochi di ruolo: simula situazioni sociali comuni e pratica con lui come rispondere e interagire con gli altri.

11. Mio figlio ha difficoltà a completare i compiti. Come posso aiutarlo?

Utilizza la tecnica chiamata del pomodoro che consiste nel suddividere il tempo di studio in intervalli gestibili. Imposta un timer per 15 minuti di studio seguito da una pausa di 5 minuti così fino al termine dei compiti.

12. Mio figlio si sente spesso sopraffatto. Cosa posso fare?

Insegnagli tecniche di visualizzazione: fagli chiudere gli occhi e immaginare un luogo tranquillo e felice, concentrandosi sui dettagli sensoriali. Lo aiuterà a ridurre lo stress e l’ansia.

13. Mio figlio ha difficoltà a organizzarsi. Come posso aiutarlo?

Usa strumenti visivi: crea una tabella di marcia giornaliera con immagini e colori per rappresentare le diverse attività e compiti.

14. Mio figlio ha difficoltà a gestire le transizioni. Cosa posso fare?

Preparalo in anticipo per le transizioni: usa un timer visivo per mostrare quanto tempo manca prima del cambiamento e avvisalo 5 minuti prima.

15. Mio figlio ha difficoltà a mantenere la calma in situazioni stressanti. Come posso aiutarlo?

Insegnagli tecniche di rilassamento muscolare progressivo: fagli fare esercizi di contrazione e rilassamento dei muscoli di diverse parti del corpo, partendo dai piedi e salendo fino alla testa.